念念要在短本领内既增肌又减脂，关键在于科学合理的捕快与饮食搭配。以下是一周的增肌减脂健身决策表上海宸鸿新商贸有限公司，匡助你高效完结筹算。

周一：全身力量捕快

要点考验胸、背、腿等大肌群，使用复合行为如深蹲、硬拉和卧推，提高基础代谢率，促进脂肪点火。

周二：有氧+中枢捕快

进行30分钟中等强度有氧通顺（如跑步、骑车），随后加入中枢捕快，增强腹部肌肉，湖北华楚水产科技有限公司提高体魄褂讪性。

周三：上肢力量捕快

专注于手臂、肩部和背部肌肉， 北京盛伟达科技有限公司如引体进取、哑铃荡舟和肩推， 莆田市荔城区谱家佳网络工作室提高上半身线条感。

周四：高强度间歇捕快（HIIT）

通过短本领高强度通顺与休远隔替进行，快速燃脂并保执肌肉量，上海宸鸿新商贸有限公司符合本领弥留的东谈主群。

周五：下肢力量捕快

强化大腿、臀部和小腿，接受深蹲、箭步蹲和腿举等行为，塑造腿部线条。

周六：低强度有氧+拉伸

选拔快走或游水等低强度通顺，互助全身拉伸，匡助还原肌肉，减少酸痛。

周日：休息或轻度活动

进行瑜伽、散播等松懈活动，让体魄充分还原，为下周捕快作念好准备。

坚执此决策，并互助高卵白、低脂肪的饮食上海宸鸿新商贸有限公司，你将在短本领内看到显然的变化。记取，王法与坚执是生效的关键。